Co jeść, aby schudnąć?

jak schudnąćMimo, że nie zaleca się przekraczać w dowolnym momencie, jeśli naszym celem jest ograniczenie talii jest istotne, że zwracamy uwagę na kolację, która powinna być lżejszy posiłek. Zmniejszyć talii jest jednym z celów tych, którzy chcą poprawić swoją sylwetkę jako swoje zdrowie.

Nagromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha jest częste u osób otyłych i cienkie, co powoduje, że wielką frustrację podczas diety nie dają pożądanego rezultatu. Dodatkowo musisz wiedzieć jak długo ćwiczyć.

Odkryj w tym artykule dieta czyszczenie na 15 dni, aby zmniejszyć talii i detoksykacji organizmu, zdrowe i zrównoważone.

Klucze do diety

Tak, że ta dieta jest skuteczna i możemy zmniejszyć pasa w 15 dni, my musi mieć na uwadze podstawowe klucze.

Przekazany, tym razem, jeśli możemy wcielić te dobre nawyki będzie osiągnąć kontynuować utraty tłuszczu w jamie brzusznej w sposób progresywny, a nawet zapobiec przyrost masy ciała bez ofiary.

Zdrowe tłuszcze

Nie wszystkie tłuszcze są takie same. W rzeczywistości zdrowe tłuszcze są niezbędne dla dobrego zdrowia i aktywują metabolizm, który jest odpowiedzialny za pomoc nam spalić kalorie.

Jeśli możemy zdecydować się na szkodliwe tłuszcze, takie jak wypieki, wędliny, lub smażone, margaryna możemy kilokalorii z łatwością i utworzyć nagromadzenie tłuszczu w talii.

Tłuszcze, jeśli spożywamy są następujące:

  • Oleje kokosowe i oliwa
  • Awokado
  • Orzechy i nasiona, nie smażone i niesolone
  • Ghee lub masło klarowane
  • Żółtko
  • Niebieski ryb

zdrowe-tluszcze w diecie

Dobrej jakości białko

Spożywanie białka pomaga zmniejszyć w pasie. Z tego powodu w ostatnich latach stały się modne białka diety, które jednak mieć pewne zastrzeżenia.

Nie mogą nadużywać białka zwierzęcego, które mogą wpływać na funkcjonowanie wątroby i nerek.

W związku z tym jemy go oszczędnie, priorytetów spożycie jaj i ryb i będzie również chcesz zwiększyć poprzez spożycie białka roślinnego:

  • Warzywa
  • Orzechy i nasiona
  • Grzyby
  • Algi
  • Awokado

Zmniejszenie rafinowanych węglowodanów

Dziś mamy nadużycia rafinowanych węglowodanów z potraw, takich jak makaron, pizza, pieczywo, chleb, itp. Żywności przetworzonej powodują wzdęcia, zaparcia i nadwaga i sprawiają, że trudno nam zmniejszyć w pasie.

Będziemy ograniczyć zużycie i wybierz, ile to możliwe, zbóż i całość i mąki różnych zbóż (pszenica, żyto itd.).

Wyeliminować cukier i alkohol

Dwie przeszkody, co prowadzi do zmniejszenia w pasie są, cukru i alkoholu, a także wszelkiego rodzaju słodkich napojów bezalkoholowych.

Jeśli będziemy je wyeliminować z naszej diety możemy zauważyć duża poprawa, bez wprowadzania dalszych zmian, przede wszystkim ludzi, którzy podejmują je codziennie.

Zwiększyć ilość warzyw

jedz warzywaWe wszystkich zrównoważony w diecie nie może zabraknąć spożycia warzyw, zarówno pierwotne, jak gotowane sałatka.

Musimy również spożywać owoce, ale oszczędnie, ponieważ niektóre zawierają wysokie fruktozy, który również może utrudniać nam utrata masy ciała.

Regulują hormony

Hormony mogą być, w niektórych przypadkach przyczyną nagromadzenie tłuszczu w talii.

Jeśli podejrzewamy, że wszelkie zaburzenia hormonu (bolesne miesiączki, menopauza, itp.) możemy dołączyć nasze suplementy regulatora, jak na przykład maca.

Maca jest bulwy pochodzenia Andyjskiej, który oprócz regulacji hormonów u mężczyzn, u kobiet, dodaje energii, poprawia kondycję włosów i skóry i naturalnie zwiększa libido.

Śniadanie

Niektóre propozycje zdrowe śniadanie:

  • Zielony koktajl świeżych warzyw, owoców, maca i virgin olej kokosowy extra.
  • Napój owsiany kuchni, cynamon, orzechów i warzyw.
  • Całka tosty z ghee i dżem niskiego cukru.
  • Kompleksowe kanapka z awokado i tortilla.

Jedzenie

Każdy posiłek powinien mieć trzy porcje:

  • A porcja sałatki z nasiona i kiełki.
  • Porcja węglowodanów: chleb, makaron, ziemniaki, quinoa, proso, itp.
  • Porcja białka: mięsa, ryb, jaj, warzyw.

Kolacja

Kolacja musi być zawsze jaśniejszy niż jedzenie, ponieważ jeśli jemy zbyt dużo lub możemy zapomnieć o diecie możemy kilokalorii łatwiej.

Możemy polecam, że obiad jest powstaje w wyniku:

  1. Warzywa gotowane lub duszone, śmietany, zupy lub gazpacho.
  2. Łatwe do strawienia białka: białej ryby, drób, jaja lub awokado.
  3. Fragment owoców takich jak jabłko, gruszka, ananas lub papaja.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *